Taki niewyraźny ten jadłospis, ale nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, [...]
[...] 5. Uginanie ramion na wyciągu. 9kg/9kg 1. zrobiłam z hantlami, bo koleś robiła na maszynie pierdylion serii i nie chciał mnie wpuścic @@-) 3. tu przesadziłam z ciężarem ale jużmi głupio było zmniejszać ;-D IV. Cardio 20 min - orbitrek + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 1x 18sek 4. Plank [...]
dobra jednak nie wrzucam zaleglosci bo sie za duzo nazbieralo skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem %-) nowosci TRENING Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 [...]
Kaszanka jest yammi! Gdyby od tego rosły plery, to bym wsuwała codziennie. Tylko pewnie by mi też urósł brzuch od tego %-) 28.11.2014 Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER [...]
[...] + 15 minut interwałów na bieżni Czuję jeszcze lekkie osłabienie po "chorobie", więc myślałam, że płuca wypluję %-) Na drugi raz trochę inaczej sobie skomponuję ten trening, ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania /-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. indyk, warzywa na [...]
Popalenie? No ogólnie jestem przeciwna cardio, ale wydaje mi się, że tego typu wysiłek nie prowadzi raczej do popalenia. Patrząc na co niektórych wioślarzy @-) 03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty [...]
[...] dobrze mi zrobił. Dziś gdy ćwiczyłem plecy czułem, że mam więcej siły, że jestem zregenerowany w 100%. Ogólnie z dietą teraz testuje. Jem zdrowo podobnie jak wcześniej, ale nie liczę kalorii. Staram się jeść intuicyjnie. Nie chcę zostać kulturystą, ale jedynie zwiększyć trochę masę. Jeżeli nie będzie szło, wyniki siłowe, waga będą w miejscu [...]
[...] a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym allahy, unoszenie nog i cos na skosne. czesc osob preferuje inne podzialy tygodniowe ale sporo osob leci podobnym podzialem i maja efekty takze sam zobacz jak u Ciebie bedzie. pamietaj tez zeby przed mc zrobic z 3 serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem.
Hasa, Shrimp };-) To woda, no ale to i tak dobry kierunek by doprowadzić do porządku te nożyska ;-) ------------------------------------------- http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.01.13- DZIEŃ nr 8 - DNT Dzisiaj mnie brzuch pobolewał, momentami tak, że się położyłam. Oby to nie początki jakiejś jelitówki, bo zaczęłam [...]
[...] wyciskanie na skosie: 10x50kg/8x52,5kg/8x55kg/6x57,5kg/6x60kg wyciskanie na rzymskiej głową w dół: 10x50kg/8x57,5kg/8x60kg/6x62,5kg no i do tego brzuch 10x25 :) i tyle na dziś jak narazie nitro juz się rozkręca bo czułem juz mocną pompkę po pierwszym ćwiczeniu a na ostatnim to aż bolało ale dobrze jest :)) teraz prysznic i posiłek pozdrawiam
KACZY 1990 Dzięki bardzo jutro cisne do lekarza nie będe ryzykował chce wrucic szybko :) co od redukcji będzie trzeba i to ostro wiesz 96 w pasie nie za konkretnie brzuch większy od klatki jak sie prosto stoji i patrzy z profilu :/ ale cóż masa to masa damy rade :)
Martucca ja jestem po prostu bardzo ale to bardzo otyła! jestem pewna, ze nie mam tej diastasis ten brzuch nie jest zdrowy ani szczęśliwy, moje ciało zostało przeze mnie bardzo zaniedbane. mogę sobie przybić piątkę. Zresztą ja nigdy nie należałam do szczupłych osób i zawsze mi zalegała fałda tłuszczu na brzuchu. Żałuję, że nie trafiłam do was [...]
Hej Hubert, w sumie bardzo dobry pomysl, tylko jak to zrobic? Ja mam bardzo zroznicowana diete i musialabym kazdy skladnik i wage analizowac.. Hm.. Sama jestem ciekawa ale mam nadzieje ze nie przekracza 1800kcal }:-( Dzisiaj mialy byc trenowane plecy i brzuch ale niestety nie dalam rady. Choroba mnie rozlozyla na lopatki {{:-( Do tego jutro ide do [...]
[...] Jak widac dzisiaj w diecie za malo wszystkiego i niemam pojecia dlaczego bo jestem najedzona po brzegi. Warzyw nie dodawalam ale zjadlam dzisiaj 2 duze surowki z salaty lodowej, czerwonej cebuli, papryki, kielkow, marchwi itd. Trening ok ale musze zmienic cwiczenia na tricepsy bo mi nie podchodza, [...]
[...] w pracy, musialam jechac do innego miasta na trening o antyterroryzmie #-P a pozniej z powrotem do swojej pracy na reszte dnia wiec na silce bylo troche tak bez energii ale podolalam.. Z dieta nadal nie moge sie uporac, caly czas mam nieregularne posilki, za malo bialka i za duzo ww :-{ Juz od jakichs 2 tygodni codziennie rano jem owsianke i [...]
[...] Ale co by nie mowic, forme przy takiej masie przygotowal konkretna i nawet w niektorych pozach bylem w stanie jednym okiem go ogladac Beyeke wedlug mnie , tak jak pisalem, nic wiekszego nie osiagnie. Tak mysle , ale czas pokaze. Nic do niego nie mam, chociac ramiona ( bicepsy ) zupelnie mi u niego nie pasuja jakos :) Ale tak w ogole to [...]
no ja raczej wlasnie z tych pyzatych:-) poza tym czasami nawet puchne na twarzy, takze tylko chyba lustro pozostaje, a ono mi mowi ze troche mi sie cialo zmienia ale masakrystycznie opornie to idzie@@-) pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11-4.12 -11.12 biust: 98-98-98-99-98-96-97-96- 96 pod biustem: 84-84-84-84-85-83-84-83- 83 talia: [...]
[...] diecie moze powinnam ograniczyc do maks raz na tydzien @-) jak przyjdzie zastoj to pomysle i o tym, chyba ze obli zabroni wczesniej.. dzis mial byc dzien pomiarow, ale przypomnialo mi sie juz po sniadaniu wiec pomierze sie jutro 21.01 - dzien 13/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe492ad13a74fdeb5868964630777bd.png cukry: 2.05: 82 3.10: [...]
misworld, mathilda ok, ok nie jest zle, ale i tak mam czasem wrazenie ze powinnam wiecej z siebie dawac na treningach @-) pogledzic sobie zawsze mozna %-) wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80676f3cd0f742d589b3e159d6758bc6.png cukry: 6.00: 132 9.40: 84 15.40: 209 19.00: 145 20.30: 125 22.00: 64 0.00: 51 z zapisaniem dawek sie nie ogarnelam [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
